← BlogМы используем формулу Mifflin–St Jeor как базовый стандарт оценки BMR.
Мужчины: 10×вес + 6.25×рост − 5×возраст + 5
Женщины: 10×вес + 6.25×рост − 5×возраст − 161
Далее умножаем на коэффициент активности и корректируем калории под цель: дефицит ~20% для похудения, профицит ~12% для набора. Белок задаём в г/кг, жиры — не ниже ~20% калорий, углеводы — остаток.
Это старт, а не диагноз. Индивидуальные нюансы разбираем на консультации Питание / Анализы.